من قصد سفارش برنامه بدنسازی را دارم

در یک برنامه غذایی بنیادی بایستی میزان پروتئین ها، کربوهیدرات ها وچربی های مواد خوراکی چک شود تا بدن اهمیت فقدان مواد مغذی مواجه نشود. برای نمونه حداقل ۳۵ % از میزان غذایی روزانهتان بایستی پروتئین، ۵۵ درصد کربوهیدراتها و ۱۵ درصد چربیها باشد. در تعیین کربوهیدراتها و چربیها به جهت برنامه بدنسازی ۶ روز در هفته توجه نمایید که از بهترین و سالمترین آن ها به کارگیری کنید. در بدنسازی ۶ روز در هفته باید بدانید که نیاز شما به کالری اکثر از حد معمول می باشد البته مهم توجه به حالت بدنیتان بایستی از یک برنامه غذایی صحیح پیروی کنید. هدف شما انتخاب کننده تعداد جلساتی هست که بایستی برای رسیدن به آن هدف کارایی کنید. پس از انجام تمرین برنامه بدنسازی ۶ روز هفته تا وقتی که به هدف خود دستیابید، میتوانید به مدت ۱ هفته استراحت کنید. برنامه بدنسازی صرفا مختص به برنامه تمرینی نیست، چرا که تغذیه و تمرین در کنار هم برنامه بدنسازی را تشکیل می دهند و باید بگوییم که 80 % بدنسازی مربوط به تغذیه صحیح و 20 درصد آن به تمرینات بستگی دارد. پس یک ویژگی دیگر در برنامه تمرینی بدنسازی بانوان ، توجه به شتاب اجرای حرکت به صورت آرام و در دست گرفتن شده است. اما کسی که ۵ سال هست باشگاه میرود، بدون شک همین روند کُندتر خواهد داشت. وزنهای را تعیین کنید که بتوانید اصلی آن بهراحتی ۸-۱۰ تکرار را اجرا کنید. از طرف دیگر فقط به همین خاطر که وزنه سبکی را گزینش کرده اید، تعداد تکرارها را مثال به 20 نرسانید، بر روی 12 تکرار عمل را متوقف نمایید و برای ست بعدی وزنه رو مضاعف کنید. در حقیقت دستکاری زیرکانه در تعداد تکرارها می تواند موجب تفاوت دربین ارتقاء قدرت، ارتقاء سایز عضلانی و ارتقا استقامت گردد. همان طور که گفتیم تعداد متعددی تمرین در همین برنامه جای میگیرند. این شیوه روزگار متعددی نمیگیرد، به طور طبیعی به شما قابلیت استراحت بیشتری میدهد و کلیدی سبک زندگی نا مرتب و مالامال کار امروزی همخوانی کافی دارد. در عین حال، همین هم نیاز به بازسازی مطلوب و متناسب حیاتی برنامه بدنسازی تراکم شما دارد. همین کار به آن ها اذن می دهد علاوه بر چربی سوزی رشد استخوان را نیز تحریک کنند. اولیه این که سه جلسه تمرینی را پشت سر هم قرار ندهید و بی تردید در هفته ۴ جلسه تمرین و ۳ روز استراحت داشته باشید. پرس سه سر نشسته: ۵ ست اهمیت ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت میان ستها. ساق پا نشسته: ۵ ست با ۱۲ تا ۸ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت در بین ستها. جلوباز و چکشی: ۵ ست اساسی ۱۰ تا ۸ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت در بین ستها. درصورتیکه از تایپ کردن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید داده ها بیشتری در گزینه برنامه ی بدنسازی حجمی لطفا از صفحه ما بخواهید.

ایندکسر

hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort android rat duşakabin fiyatları fud crypter hack forum instagram beğeni bayan escort - vip elit escort uluslararası evden eve nakliyatpenetrasyon testiistanbul duşakabinmarmaris escorthtml nullednulled themesmobil ödeme bozdurturkcell mobil ödeme bozdurmavodafone mobil ödeme bozdurmaredfoxbetmobil ödeme bozdurmasportsurgeMobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme Bozdurmatavuk kesimhaneKamagraMobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme BozdurmaMobil Ödeme Bozdurma Vodafone Mobil Ödeme Bozdurma ümraniye escort